ER FORSLAG
YOGAØVELSER:
Utvikle en dypere forbindelse med deg selv og reduser stress gjennom yoga...
SAMMENDRAG :
- Trestilling (vrksasana)
- Nedadgående hundestilling (svanasana)
- Barnestilling (balasana)
- Stilling med levende lys (sarvangasana)
- Trekantstilling (trikonasana)
- Corpse Pose (savasana)
Hva er yoga og hvorfor gjøre det?
Yoga er en eldgammel disiplin med opprinnelse i India som kombinerer fysiske stillinger (asanas), pusteteknikker (pranayama), meditasjon og en livsfilosofi. Målet er å harmonisere kropp og sinn for å oppnå en tilstand av fullstendig velvære.
Noen øvelser...
Vrksasana
Trestilling
Beskrivelse: Denne holdningen bidrar til å forbedre balansen og styrker bena.
Instruksjoner:
- Stå med føttene sammen.
- Bøy høyre kne og plasser høyre fot på venstre lår, hold hoftene på linje.
- Plasser håndflatene sammen foran brystet i bønnstilling.
- Fest deg på et punkt foran deg for å opprettholde balansen.
- Hold i 30 sekunder til 1 minutt, og bytt deretter side.
adho mukha svanasana
Nedover hundestilling
Beskrivelse: Strekker ut musklene i rygg, ben og skuldre samtidig som den forbedrer sirkulasjonen.
Instruksjoner:
- Start på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Løft hoftene mot himmelen, og danner en omvendt V.
- Hold hendene godt plantet på bakken og hælene nede.
- Hold stillingen i 1 til 3 minutter, pust dypt.
Balasana
Barns positur
Beskrivelse: Hjelper med å forsiktig strekke rygg, hofter og lår. Den er ideell for å lindre stress og roe sinnet.
Instruksjoner:
- Gå på kne på yogamatten.
- Sitt på hælene og spre knærne litt.
- Len deg fremover og strekk armene foran deg, håndflatene ned.
- Plasser pannen på matten og pust dypt.
- Hold deg i denne posisjonen i 1 til 3 minutter.
sarvangasana
Stearinlys holdning
Beskrivelse: Stimulerer blodsirkulasjonen, forbedrer fordøyelsen og styrker skuldre og nakke.
Instruksjoner:
- Ligg på ryggen.
- Løft bena mot himmelen og støtt ryggen med hendene.
- Juster kroppen slik at bena, ryggen og hoftene er vinkelrett på gulvet.
- Hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt, pust dypt.
Trikonasana
Trekantstilling
Beskrivelse: Strekker ut bena, hoftene og overkroppen samtidig som den styrker bena og forbedrer balansen.
Instruksjoner:
- Stå med føttene omtrent en meter fra hverandre.
- Vri høyre fot 90 grader utover og venstre fot litt innover.
- Strekk ut armene i skulderhøyde, parallelt med gulvet.
- Len deg til høyre og plasser høyre hånd på ankelen, leggen eller gulvet.
- Strekk ut venstre arm mot himmelen, se mot venstre hånd.
- Hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt, og gjenta deretter på den andre siden.
savasana
Corpse holdning
Beskrivelse: Hviler kropp og sinn fullstendig. Det brukes ofte på slutten av yogaøkten.
Instruksjoner:
- Ligg på ryggen med armene langs sidene, håndflatene vendt mot ryggen.
- Spre bena litt og slapp av i føttene.
- Lukk øynene og pust normalt.
- Slapp av alle deler av kroppen din, start med føttene og jobb deg opp til hodet.
- Hold deg i denne posisjonen i 5 til 10 minutter.
