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EXERCICES D'AUTO MÉDITATION :

Apaisez votre corps et votre esprit grâce à l'auto-méditation...

SOMMAIRE :

  1. Méditation de Pleine Conscience
  2. Méditation sur le Scan Corporel
  3. Méditation avec un Mantra
  4. Méditation en Marchant
  5. Méditation sur la Visualisation
  6. Recommandations

Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique ancienne visant à calmer l'esprit et à atteindre un état de conscience accrue. Les exercices d'auto-méditation peuvent être effectués n'importe où et à tout moment, offrant un moyen accessible de réduire le stress, d'améliorer la concentration et de favoriser le bien-être général.

Quelques Exercices...

Méditation de Pleine Conscience

Objectif :

La méditation de pleine conscience consiste à porter une attention totale à l'instant présent, sans jugement.

Instructions :

  • Choisir un environnement calme, trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé.
  • S'asseoir confortablement, asseyez vous sur une chaise ou un coussin, avec le dos droit mais détendu.
  • Respirer profondément, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
  • Concentrer son attention, portez votre attention sur votre respiration. Notez chaque inspiration et expiration.
  • Observer les pensées, lorsque des pensées surgissent, observez les sans vous y attacher et ramenez doucement votre attention sur la respiration.

Durée :

Commencez par 5 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 20 minutes.

Méditation sur le Scan Corporel

Objectif :

Cette technique aide à relâcher les tensions physiques et à prendre conscience de son corps.

Instructions :

  • Allongez vous confortablement, trouvez une position détendue sur le dos, les bras le long du corps.
  • Concentrez vous sur votre respiration en prenez quelques respirations profondes pour vous relaxer.
  • Scannez votre corps, pour cela, commencez par vos orteils et montez lentement vers la tête. À chaque étape, concentrez vous sur les sensations présentes et relâchez toute tension.
  • Visualisez la relaxation, imaginez une lumière apaisante traversant chaque partie de votre corps, la détendant complètement.

Durée :

Environ 10 à 20 minutes.

Méditation avec un Mantra

Objectif :

Utiliser un mantra pour focaliser l'esprit et induire un état méditatif profond.

Instructions :

  • Choisir un mantra, sélectionnez un mot ou une phrase courte, comme "Om" ou "Paix".
  • Asseyez vous confortablement, trouvez une position assise confortable avec le dos droit et détendu.
  • Respirez profondément, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
  • Répétez le mantra, chantez ou répétez silencieusement votre mantra en synchronisation avec votre respiration.
  • Concentration, si votre esprit vagabonde, ramenez le doucement à la répétition du mantra.

Durée :

Commencez avec 5 à 10 minutes et augmentez progressivement.

Méditation en Marchant

Objectif :

Allier mouvement et méditation pour améliorer la conscience corporelle et mentale.

Instructions :

  • Trouvez un endroit tranquille, un parc ou un jardin est idéal pour cet exercice.
  • Adoptez une démarche lente, marchez lentement, en prêtant attention à chaque pas.
  • Concentrez vous sur les sensations, notez le contact de vos pieds avec le sol, le mouvement de vos muscles et votre respiration. Et renouez avec la nature, en sentant l'air pur qui entre et qui ressort.
  • Restez présent, si votre esprit commence à vagabonder, ramenez le aux sensations physiques de la marche.

Durée :

Environ 10 à 30 minutes.

Méditation sur la Visualisation

Objectif :

Utiliser l'imagerie mentale pour induire un état de relaxation profonde.

Instructions :

  • Asseyez vous ou allongez vous confortablement, trouvez une position relaxante.
  • Respirez profondément, prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
  • Visualisez un lieu apaisant, imaginez un endroit calme et serein, comme une plage ou une forêt, ou bien un lieu qui vous est familier et apaisant.
  • Engagez tous vos sens, essayez de sentir les odeurs, entendre les sons, voir les couleurs, et ressentir les textures de cet endroit.
  • Immersion totale, inspirez et expirez lentement, laissez vous immerger dans cette visualisation, ressentant une profonde paix et relaxation.

Durée :

Environ 10 à 20 minutes.

Recommandations :

Pour rendre votre espace de méditation plus accueillant et apaisant, vous pouvez utiliser des bougies ou diffuser des huiles essentielles de Lavande ou Ylang-Ylang, que vous trouverez sur notre site.
Vous pouvez également mettre des sons de la nature, comme le bruit d'un ruisseau, ou des musiques de flûtes qui vont favoriser la relaxation.
Ensuite la règle d'or, créer une routine et se montrer patient. Soyez bienveillant envers vous même (certaines séances seront plus faciles que d'autres) et pratiquez la méditation le plus souvent possible (avant d'aller se coucher par exemple, pour favoriser l'endormissement et dormir paisiblement).
Collection Bien-Etre Émotionnel

"De la méditation naît la sagesse"

Bouddha