AM SUGGESTION
EXERCICES DE YOGA :
Développez une connexion plus profonde avec vous-même et réduisez votre stress grâce au yoga...
SOMMAIRE :
- Posture de l'Arbre (vrksasana)
- Posture du Chien Tête en Bas (svanasana)
- Posture de l'Enfant (balasana)
- Posture de la Chandelle (sarvangasana)
- Posture du Triangle (trikonasana)
- Posture du Cadavre (savasana)
Qu'est ce que le yoga et pourquoi en faire ?
Le yoga est une discipline millénaire originaire de l'Inde qui combine des postures physiques (asanas), des techniques de respiration (pranayama), de la méditation et une philosophie de vie. Son objectif est d'harmoniser le corps et l'esprit pour atteindre un état de bien-être complet.
Quelques Exercices...
Vrksasana
Posture de l'Arbre
Description : Cette posture aide à améliorer l'équilibre et renforce les jambes.
Instructions :
- Tenez-vous debout, pieds ensemble.
- Pliez le genou droit et placez le pied droit sur la cuisse gauche, en gardant les hanches alignées.
- Joignez les paumes des mains devant la poitrine en position de prière.
- Fixez un point devant vous pour maintenir l'équilibre.
- Tenez pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.
adho mukha svanasana
Posture du Chien Tête en Bas
Description : Étire les muscles du dos, des jambes et des épaules tout en améliorant la circulation.
Instructions :
- Commencez à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Soulevez les hanches vers le ciel, en formant un V inversé.
- Gardez les mains bien ancrées au sol et les talons vers le bas.
- Maintenez la posture pendant 1 à 3 minutes, en respirant profondément.
Balasana
Posture de l'Enfant
Description : Aide à étirer doucement le dos, les hanches, et les cuisses. Elle est idéale pour soulager le stress et apaiser l'esprit.
Instructions :
- Mettez-vous à genoux sur votre tapis de yoga.
- Asseyez-vous sur vos talons et écartez légèrement vos genoux.
- Penchez-vous en avant et étirez vos bras devant vous, paumes vers le bas.
- Posez votre front sur le tapis et respirez profondément.
- Restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes.
sarvangasana
Posture de la Chandelle
Description : Stimule la circulation sanguine, améliore la digestion et renforce les épaules et le cou.
Instructions :
- Allongez-vous sur le dos.
- Levez vos jambes vers le ciel et soutenez votre dos avec vos mains.
- Alignez votre corps de manière à ce que vos jambes, votre dos et vos hanches soient perpendiculaires au sol.
- Gardez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.
Trikonasana
Posture du Triangle
Description : Étire les jambes, les hanches et le torse tout en renforçant les jambes et en améliorant l'équilibre.
Instructions :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ un mètre.
- Tournez votre pied droit à 90 degrés vers l'extérieur et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur.
- Etendez vos bras à la hauteur des épaules, parallèles au sol.
- Penchez-vous vers la droite et posez votre main droite sur votre cheville, votre tibia ou le sol.
- Etendez votre bras gauche vers le ciel, en regardant vers votre main gauche.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez de l'autre côté.
savasana
Posture du Cadavre
Description : Repose complètement le corps et l'esprit. Elle est souvent utilisée à la fin de la séance de yoga.
Instructions :
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le dos.
- Ecartez légèrement les jambes et relâchez les pieds.
- Fermez les yeux et respirez normalement.
- Détendez chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu'à la tête.
- Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
